Run Well

Postura

1. Stare dritti
2. Correre a testa alta con lo sguardo rivolto in avanti;
3. Non piegarsi con il tronco eccessivamente avanti o in dietro;
4. Tenere il torace leggermente in avanti e le spalle rilassate;

Appoggio

1. Passi corti ed evitare l’eccessivo appoggio al tallone;
2. Atterrare con il meso piede in modo che il ginocchio sia il linea con l’appoggio a terra;
3. Atterrare con le punte per lunghi periodi può stressare il polpaccio e il tendine d’Achille;
4. Corri leggero ed evita l’appoggio troppo rumoroso: meno sollecitazione al piede e meno energia sprecata.

Cadenza

1. Puntare a 180 passi/minuto
2. Calcola la tua cadenza, conta i passi col piede destro per 20 sec. e moltiplica x6;
3. La cadenza è favorità da un passo corto, leggero e veloce.

Braccia e tronco

1. Movimento rilassato delle braccia con i gomiti a 90°;
2. Il movimento delle braccia è avanti e in dietro in linea retta, evitare tutti i movimenti laterali o obliqui che disperdono energie;
3. Limitare il movimento laterale del tronco fissando un punto;
4. Usa la gravità a tuo vantaggio tenedo il torace e le spalle leggermente avanti invece di utilizzare ulteriore forza muscolare.

Passo lungo, appoggio di tallone e postura scorretta sono causa di un’inefficiente tecnica che conduce a molti dei più comuni infortuni.

Passo corto e rapido, appoggio di medio piede e buona postura previene gli stress che causano sforzi, tensioni e infortuni, favorendo inoltre una corsa più efficiente e efficace.

Correre, ma con quali scarpe?

Se parlate con un runner, dal principiante al più esperto, non vi mancherà la tentazione di fargli la fatidica domanda ed aprire così il vaso di pandora dei runners: “ ma tu che scarpe usi per correre?”. La prima cosa che fa un neo runner è recarsi in un negozio ‘specializzato’, fare una valutazione dell’appoggio e comprarsi un bel paio di scarpe da corsa.
Siamo sicuri che la prima domanda da farsi sia: ‘Che tipo di scarpe devo usare?’

Se riflettiamo un secondo e iniziassimo a pensare ad un altro sport, ad esempio calcio, tennis o golf, il primo pensiero sarebbe quello di apprendere la tecnica, imparare il corretto gesto atletico e allenarsi per eseguirlo. E per la corsa? Non serve! Tanto so correre! Ma…?!?

Come in qualsiasi gesto atletico, la corsa può essere efficace e inefficacie. Anche se siamo nati per correre non è detto che sappiamo farlo e inoltre il nostro corpo deve essere in buona forma per essere davvero efficace.
Gli studi suggeriscono che circa il 70 – 80% degli infortuni avviene per errori di allenamento e una tecnica di corsa non corretta. Entrambe possono portare ad un sovraccarico dei nostri muscoli, tendini, e articolazioni rendendoci vulnerabili agli infortuni.

La domanda corretta che dovremmo porci è:
“Sappiamo correre bene?”

Più efficace, più sicuro, più veloce, meno sforzo.